코코아 플라보놀(Cocoa Flavanols)은 카카오 콩에서 추출된 강력한 항산화 화합물로, 심혈관 건강, 두뇌 기능 개선, 항산화 효과 등의 다양한 건강 이점을 제공합니다. 다크 초콜릿과 카카오 파우더에 풍부하게 함유되어 있으며, 혈류 개선 및 세포 보호 역할을 합니다.
코코아 플라보놀의 주요 효능
심혈관 건강 및 혈액 순환 개선
- 혈관 확장을 촉진하여 혈압 조절에 도움.
- LDL(나쁜 콜레스테롤) 산화를 방지하여 동맥경화 예방.
두뇌 기능 및 인지력 향상
- 혈류 개선을 통해 집중력 및 기억력 강화.
- 뇌졸중 및 신경퇴행성 질환 예방.
항산화 효과 및 노화 방지
- 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상 예방.
- 피부 건강 개선 및 주름 형성 억제.
운동 수행 능력 향상
- 산소 공급을 증가시켜 운동 퍼포먼스 향상.
- 운동 후 근육 피로 회복 촉진.
코코아 플라보놀 섭취 방법
코코아 플라보놀이 풍부한 식품
| 식품 | 코코아 플라보놀 함량 (mg/100g) |
|---|---|
| 다크 초콜릿 (85% 이상) | 100~150mg |
| 코코아 파우더 (무가당) | 200~250mg |
| 카카오 닙스 | 300~400mg |
| 핫 초콜릿 (고농축 카카오) | 50~100mg |
코코아 플라보놀 보충제 섭취 방법
| 보충제 형태 | 섭취 방법 |
|---|---|
| 캡슐/정제 | 하루 200~500mg 섭취 |
| 분말 | 물, 우유, 요거트 등에 혼합하여 복용 |
| 액상 추출물 | 소량을 희석하여 섭취 |
코코아 플라보놀을 섭취하기 좋은 시간
- 아침 – 두뇌 활성화 및 혈액 순환 촉진.
- 운동 전후 – 퍼포먼스 향상 및 근육 회복 지원.
- 식사 후 – 항산화 효과로 세포 보호.
코코아 플라보놀 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의
- 하루 800mg 이상 섭취 시 위장 장애 및 불면증 가능.
카페인 함량 고려
- 코코아에는 자연적으로 카페인이 포함되어 있어 수면에 영향을 줄 수 있음.
혈압 조절에 미치는 영향
- 혈압 강하 효과가 있으므로 저혈압 환자는 복용 전 상담 필요.
코코아 플라보놀을 통한 건강 관리
- 심혈관 건강, 두뇌 기능 향상, 항산화 효과 등 다양한 건강 이점 기대 가능.
- 식품과 보충제를 병행하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요.
- 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용.
