L-아르기닌(L-Arginine)은 체내에서
혈액 순환 촉진, 근육 회복, 심혈관 건강 유지에 중요한 역할을 하는
아미노산입니다. 신체에서 산화질소(NO) 생성을 증가시켜 혈관을 확장하고 혈류를
개선하는 기능이 있습니다.
L-아르기닌의 주요 효능
혈액 순환 및 심혈관 건강 개선
- 혈관 확장 및 혈류 개선으로 혈압 조절.
- 동맥경화 예방 및 심장 건강 유지.
근육 성장 및 운동 능력 향상
- 운동 후 근육 피로 회복 및 성장 촉진.
- ATP 생성을 통해 에너지 수준 증가.
면역력 증진 및 상처 회복
- 면역 세포 기능 강화 및 염증 반응 감소.
- 상처 치유 속도 증가 및 조직 재생 촉진.
성 기능 및 스태미너 향상
- 혈류 증가로 남성의 성기능 개선.
- 전반적인 에너지 증진 및 피로 감소.
L-아르기닌 섭취 방법
L-아르기닌이 풍부한 식품
| 식품 |
L-아르기닌 함량 (mg/100g) |
| 호두 |
2,200mg |
| 땅콩 |
3,000mg |
| 연어 |
1,500mg |
| 닭가슴살 |
1,700mg |
| 렌틸콩 |
2,000mg |
L-아르기닌 보충제 섭취 방법
| 보충제 형태 |
섭취 방법 |
| 캡슐/정제 |
하루 2~6g 운동 전후 섭취 |
| 분말 |
물, 주스 등에 타서 복용 |
| 액상 추출물 |
공복에 복용하면 효과 극대화 |
L-아르기닌을 섭취하기 좋은 시간
- 운동 전 – 혈류 개선 및 퍼포먼스 향상.
- 취침 전 – 성장 호르몬 촉진 및 근육 회복.
- 아침 공복 – 에너지 증가 및 대사 활성화.
L-아르기닌 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의
- 하루 10g 이상 섭취 시 위장 장애, 복통 가능.
혈압 및 혈액 응고 영향
- 혈압 약 및 혈액 희석제와 병용 시 주의 필요.
특정 질환 환자 주의
- 심장병, 간 질환 환자는 복용 전 전문가 상담 필수.
L-아르기닌을 통한 건강 관리
- 혈액 순환, 운동 능력 향상, 면역력 증진 등 다양한 효과 기대 가능.
- 식품과 보충제를 병행하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요.
- 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용.
