์ฝ๋๋ก์ดํด 1800 , MBP, ๋ น์ฉ ์๋ถ๋ฏผ, ์ฝ๋ผ๊ฒ ํฉํ์ด๋, ๋นํ๋ฏผ D3, ๋ง๊ทธ๋ค์ ์์ธํ ์์๋ณด๊ธฐ.
“๋์ด ๋ค์๋ก ์ฝํด์ง๋ ๊ด์ ๊ณผ ๋ผ, ์ด๋ป๊ฒ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์?”
๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐ์์ ์ฐ๊ณจ ๋ง๋ชจ๋ 40๋ ์ดํ ๋๊ตฌ๋ ๊ฒช๋ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ณํ์
๋๋ค.
์ง๊ธ ํ์ํ ๊ฑด ๋จ์ํ ์์์ด ์๋,
"๋ผ์ ๊ด์ ์ ๋์์ ์ผ์ดํ๋ ๊ณผํ์ ์ธ ๋ณตํฉ ์๋ฃจ์
!" ๊ณผ "์ฃผ์์ฌํญ" ๋ณ์ฉ ๊ฐ๋ฅ ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ ์ํ์ ์์๋ด
๋๋ค.
์ฃผ์ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๊ธฐ๋ฅ
์ฑ๋ถ๋ช | ์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ํน์ง |
์ฝ๋๋ก์ดํด | ์ ์ฐ๊ณจ ์ ๋ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก, ๊ด์ ์ฐ๊ณจ ๊ตฌ์ฑ๋ฌผ์ง. ์ฐ๊ณจ ๋ง๋ชจ ์ต์ , ๊ด์ ํต ์ํ, ์ผ์ฆ ๊ฐ์ |
MBP (Milk Basic Protein) | ์ฐ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋์ถ ์ฑ๋ถ. ๊ณจ๋ฐ๋ ์ฆ๊ฐ, ํ๊ณจ์ธํฌ ์ต์ , ๋ผ ์์ฑ ์ด์ง. ์ผ๋ณธ์์ ์ด๋ฏธ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ธ์ |
๋ น์ฉ ์๋ถ๋ฏผ | ๋ น์ฉ์์ ์ ๋ํ ๊ณ ๋จ๋ฐฑ ์๋ถ๋ฏผ ์ฑ๋ถ. ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ, ๊ธฐ๋ ฅ ํ๋ณต, ํญํผ๋ก ํจ๊ณผ |
์ฝ๋ผ๊ฒ ํฉํ์ด๋ (์ผ๋ถ ์ ํ ํฌํจ ์) | ์ฐ๊ณจ ๋ฐ ํผ๋ถ ํ๋ ฅ ์ ์ง์ ๋์ |
๋นํ๋ฏผ D3, ๋ง๊ทธ๋ค์ (ํจ์ ๋ ๊ฒฝ์ฐ) | ์นผ์ ํก์, ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์กฐ ์ง์ |
์ฐธ๊ณ : ์ฑ๋ถ ๊ตฌ์ฑ์ ์ ํ ๋ฒ์ ์ ๋ฐ๋ผ ์ผ๋ถ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ํ ๋ผ๋ฒจ ํ์ธ ํ์.
- 3๊ฐ์ ์ด์ ๊พธ์คํ ๋ณต์ฉ์ด ํจ๊ณผ์
- ๊ด์ , ๋ผ ๊ด๋ จ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ฑ๋ถ์ ์ง์ ์ญ์ทจ ์ ์ฒด๋ด ์ถ์ ๋ฐ์์ ํตํด ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋จ
๋ณ์ฉ ์ญ์ทจ ๊ฐ๋ฅ ์ฌ๋ถ
๋ณ์ฉ ๋์ | ๋ณ์ฉ ๊ฐ๋ฅ ์ฌ๋ถ | ์ค๋ช |
์นผ์, ๋ง๊ทธ๋ค์, ๋นํ๋ฏผ D | ✅ ๊ฐ๋ฅ | MBP์ ์๋์ง ๋ฐ์, ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง ํจ๊ณผ |
์ค๋ฉ๊ฐ-3, ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฌ๋ฏผ | ✅ ๊ฐ๋ฅ | ์ผ์ฆ ์ํ ๋ฐ ์ฐ๊ณจ ๋ณด์กฐ, ์ฝ๋๋ก์ดํด๊ณผ ์ํธ๋ณด์์ |
๊ด์ ์ฝ (NSAIDs) | ⚠️ ์ฃผ์ | ๋ถ์์ฉ์ ์์ผ๋ ์ฝ๋ฌผ๊ณผ์ ๊ธฐ๋ฅ ์ค๋ณต ๊ฐ๋ฅ, ์์ฌ ์๋ด ๊ถ์ฅ |
๋จ๋ฐฑ์ง ๋ณด์ถฉ์ | ✅ ๊ฐ๋ฅ | ๋ฅ์ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๋ณ์ฉ ์ ๊ทผ์ก ํฉ์ฑ ์ด์ง |
๋ฉด์ญ์ฆ๊ฐ์ | ✅ ๊ฐ๋ฅ | ๋ น์ฉ ์๋ถ๋ฏผ์ด ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ด๋ จ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์๋จ |
์ญ์ทจ ์ ์ฃผ์์ฌํญ
- ์ฐ์ , ์๊ณ ๊ธฐ, ๋ น์ฉ ๋ฑ ๋๋ฌผ์ฑ ์ ๋ ์ฑ๋ถ์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฃผ์
- ์์ฐ๋ถ, ์์ ๋ถ, 12์ธ ๋ฏธ๋ง ์๋ ์ญ์ทจ ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์๋ด ํ์
- ์งํ ์น๋ฃ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์ฝ๋ฌผ ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฌ ์๋ด ํ ์ญ์ทจ
- ํน์ด ์ฒด์ง, ์์ฅ์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๊ณต๋ณต ์ญ์ทจ๋ ํผํ ๊ฒ
- ์ ํ์ ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ์ผ ๋ฟ, ํน์ ์ง๋ณ์ ์น๋ฃํ๊ฑฐ๋ ์๋ฐฉํ๋ ์์ฝํ์ ์๋
๊ธฐ๋ํ ์ ์๋ ํจ๊ณผ
- ๊ด์ ํต์ฆ ์ํ ๋ฐ ์ฐ๊ณจ ๋ณดํธ
- ์ฝ๋๋ก์ดํด์ด ์ฐ๊ณจ ์ฑ๋ถ ์ฌ๊ตฌ์ฑ์ ๊ธฐ์ฌ
- ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์๋ฐฉ ๋ฐ ๋ผ ๊ฐํ
- MBP๊ฐ ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐ์ ์ต์ ๋ฐ ๋ผ ํ์ฑ ์ด์ง
- ๊ทผ์ก ์์ค ๋ฐฉ์ง ๋ฐ ํ๋ณต ์ด์ง
- ๋ฅ์ ์ด ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ ๊ฒฝ๋ก ์๊ทน
- ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ ๋ฐ ํผ๋ก ํ๋ณต
- ๋
น์ฉ ์๋ถ๋ฏผ์ด ์ฒด๋ ฅ ํ๋ณต, ๋ฉด์ญ ๊ท ํ ์ ์ง
ํจ๊ป ์ญ์ทจ ์ ๊ถํฉ ์ข์ ์์์
๋นํ๋ฏผ D / K | ๋ผ ๋ด ์นผ์ ํก์์ ๊ณจํ์ฑ ๋ณด์กฐ |
์ค๋ฉ๊ฐ3 (EPA/DHA) | ๊ด์ ์ผ์ฆ ์ํ, ์ฐ๊ณจ ๋ณดํธ |
์นผ์ | MBP์ ํจ๊ป ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์ |
✔ ๋จ, ์นผ์์ ์ฝ๋๋ก์ดํด๊ณผ ์๊ฐ ์ฐจ๋ฅผ ๋๊ณ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ํก์์ ์ ๋ฆฌํฉ๋๋ค.
✔ ์ค๋ฉ๊ฐ3์ ๋ น์ฉ์ ๊ฐ์ด ์ญ์ทจํด๋ ๋ฌด๋ฐฉํ๋, ๊ธฐ๋ฆ๊ธฐ ๋ง์ ์์๊ณผ ๋์ ๋ณต์ฉ์ ํผํ์ธ์.