HMB(Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)는 근육 보호, 근육량 증가, 운동 성능 향상에 중요한 역할을 하는 물질로, 운동과 근육 회복에 도움을 주는 주요 보충제 중 하나입니다.
HMB의 주요 효능
근육 보호 및 유지
- 운동 후 근육 손실을 방지하고 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 근육 단백질 분해를 억제하여 근육 보호에 중요한 역할을 합니다.
근육 성장 촉진
- 운동 후 근육 회복을 도와 근육 성장에 기여합니다.
- 근육량 증가를 촉진하며, 특히 고강도 훈련 후 효과적입니다.
체지방 감소
- 지방을 에너지로 활용하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
- 체중 감소와 더불어 근육량을 증가시켜 더욱 효율적인 다이어트가 가능합니다.
운동 성능 향상
- 운동 중 지구력 및 체력을 높이는 데 효과적입니다.
- 운동 성과를 향상시켜 더 높은 수준의 운동 능력을 발휘할 수 있게 돕습니다.
HMB 섭취 방법
HMB가 포함된 식품
| 식품 | HMB 함량 |
|---|---|
| 자몽 | 천연 HMB 전구체 포함 |
| 쇠고기 | 소량 포함 |
| 닭고기 | 소량 포함 |
HMB 보충제 섭취 방법
| 보충제 형태 | 섭취 방법 |
|---|---|
| 캡슐/정제 | 하루 1~3g 섭취 |
| 분말 | 운동 전후에 물에 섞어 섭취 |
HMB를 섭취하기 좋은 시간
- 운동 전 – 운동 중 지구력 향상 및 근육 보호 효과 극대화.
- 운동 후 – 빠른 근육 회복을 위해 섭취.
- 식사 전 – 체지방 감소 효과를 높이기 위해 섭취.
HMB 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의
- 하루 3g 이상 섭취 시 소화 불량 및 위장 장애 발생 가능.
- 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
약물과의 상호작용
- 신장 질환이 있는 경우 섭취 전 전문가와 상담이 필요합니다.
- 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로 전문가와 상담 후 복용을 권장합니다.
HMB를 통한 근육 보호 및 운동 성능 향상
- 근육 보호, 성장 촉진, 체지방 감소, 운동 성능 향상 등 다양한 건강 혜택을 제공합니다.
- 운동 전후로 적절하게 섭취하여 최적의 운동 효과를 누리세요.
- 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용하세요.
