녹차 추출물(Green Tea Extract, EGCG)은 강력한 항산화 성분으로, 체중 감량, 심혈관 건강, 항염 작용 등의 효과를 지닌 천연 성분입니다. 녹차의 주요 활성 성분인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)는 신진대사를 촉진하고 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.
이 글에서는 녹차 추출물(EGCG)의 주요 효능, 섭취 방법 및 주의사항을 정리해 보았습니다.
녹차 추출물 (EGCG)의 주요 효능
항산화 작용 및 노화 방지
- 강력한 항산화 효과로 활성산소 제거.
- 세포 손상 예방 및 피부 노화 방지.
체중 감량 및 지방 연소 촉진
- 신진대사 활성화 및 지방 연소 촉진.
- 운동과 병행 시 체중 감량 효과 증가.
심혈관 건강 개선
- LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치 감소.
- 혈압 조절 및 혈액순환 개선.
혈당 조절 및 당뇨 예방
- 인슐린 감수성 증가 및 혈당 안정화.
- 당뇨병 예방 및 관리에 도움.
면역력 강화 및 항염 효과
- 면역 체계 활성화로 감염 예방.
- 염증 반응 감소 및 염증성 질환 예방.
녹차 추출물 (EGCG) 섭취 방법
녹차 추출물이 풍부한 식품
| 식품 | EGCG 함량 (100g당) |
|---|---|
| 녹차잎 | 700mg |
| 말차 | 1,000mg |
| 우롱차 | 300mg |
| 홍차 | 100mg |
| 녹차 추출물 | 500~800mg |
녹차 추출물 보충제 섭취 방법
| 보충제 형태 | 섭취 방법 |
|---|---|
| 캡슐/정제 | 하루 300~500mg 섭취 |
| 분말 | 음료에 섞어 섭취 |
| 액상 | 차 형태로 희석하여 섭취 |
녹차 추출물을 섭취하기 좋은 시간
- 식사 전후 – 신진대사 활성화 및 지방 연소 촉진.
- 운동 전 – 체지방 연소 극대화.
- 아침 – 활력 증진 및 집중력 향상.
녹차 추출물 (EGCG) 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의
- 하루 800mg 이상 섭취 시 간 손상 위험.
- 카페인 과다 섭취 시 불면증 유발 가능.
철분 흡수 저해 가능성
- 철분과 함께 섭취 시 흡수율 감소.
- 빈혈 환자는 식사 후 일정 시간 간격 두고 섭취 추천.
특정 약물과의 상호작용
- 항응고제(와파린)와 함께 복용 시 주의 필요.
녹차 추출물 (EGCG)을 통한 건강 관리
- 체중 감량, 심혈관 건강, 항산화 작용 등 다양한 효과 기대 가능.
- 식품과 보충제를 병행하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요.
- 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용.
