GABA(Gamma-Aminobutyric Acid)는 신경 안정, 스트레스 완화, 수면 개선 등의 효능을 가진 신경전달물질로, 뇌의 과도한 흥분을 조절하여 편안한 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
GABA의 주요 효능
신경 안정 및 스트레스 완화
- 뇌의 흥분을 억제하여 불안감과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 이완 작용을 촉진하여 긴장을 해소하고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다.
수면의 질 개선
- 멜라토닌과 함께 작용하여 신속한 수면 유도를 돕습니다.
- 깊은 수면 단계를 증가시켜 숙면을 유도하고 불면증 완화에 기여할 수 있습니다.
인지 기능 및 집중력 향상
- 스트레스 완화 효과로 인해 집중력을 높이고 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다.
- 신경 보호 효과가 있어 기억력 유지 및 인지 기능 개선에 기여할 수 있습니다.
혈압 조절 및 심혈관 건강 보호
- 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있으며 심혈관 건강을 지원합니다.
- 항산화 효과를 통해 염증을 감소시키고 혈액순환을 원활하게 만듭니다.
GABA 섭취 방법
GABA가 포함된 천연 식품
| 식품 | GABA 함량 |
|---|---|
| 발효식품(김치, 요구르트, 된장) | 천연 GABA 함유 |
| 녹차 | 약 5~10mg/100ml |
| 현미 | 약 5~10mg/100g |
GABA 보충제 섭취 방법
| 보충제 형태 | 섭취 방법 |
|---|---|
| 캡슐/정제 | 하루 250~750mg 섭취 |
| 액상 | 물이나 주스에 희석하여 복용 |
| 분말 | 스무디나 요거트에 첨가하여 섭취 |
GABA를 섭취하기 좋은 시간
- 저녁 – 수면을 돕고 스트레스 해소를 위해 자기 전에 섭취 추천.
- 운동 전 – 신경 안정 효과를 통해 운동 수행 능력 향상 가능.
GABA 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의
- 하루 1,000mg 이상 섭취 시 졸음, 현기증 발생 가능.
- 과도한 복용은 신경계 활동 저하 및 반응 속도 감소를 유발할 수 있음.
약물과의 상호작용
- 수면제 및 항불안제와 함께 복용 시 과도한 졸음 유발 가능.
- 혈압약과 병용 시 혈압이 너무 낮아질 가능성 있음.
특정 질환 환자 주의
- 낮은 혈압을 가진 경우 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다.
- 임산부 및 수유부는 적정 복용량을 유지해야 합니다.
GABA를 통한 건강한 신경 균형 유지
- 스트레스 완화, 수면 질 개선, 혈압 조절 등 다양한 건강 혜택을 제공합니다.
- 식품과 보충제를 병행하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용하세요.
