디하이드로에피안드로스테론(DHEA)은 호르몬 균형 조절, 노화 방지, 근육 및 뼈 건강 유지 등의 역할을 하는 스테로이드 호르몬으로, 신체 내에서 자연적으로 생성되며 다양한 생리 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.
DHEA의 주요 효능
호르몬 균형 조절
- 체내 남성호르몬(테스토스테론) 및 여성호르몬(에스트로겐) 생성에 관여합니다.
- 호르몬 부족으로 인한 갱년기 증상 완화 및 생식 건강 유지에 도움을 줍니다.
노화 방지 및 면역력 강화
- 체내 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 노화 속도를 늦춥니다.
- 면역 기능을 강화하여 감염 예방 및 신체 방어력을 높이는 데 기여합니다.
근육 및 뼈 건강 개선
- 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육량 증가 및 회복 속도를 높입니다.
- 골밀도를 유지하여 골다공증 예방 및 뼈 건강 강화에 기여합니다.
기분 및 정신 건강 개선
- 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 조절하여 우울증 및 불안 증상 완화에 도움을 줍니다.
- 인지 기능을 향상시키고 기억력 감퇴 예방에 기여할 수 있습니다.
DHEA 섭취 방법
DHEA가 포함된 천연 식품
| 식품 | DHEA 함량 |
|---|---|
| 야생 참마(Wild Yam) | 천연 DHEA 전구체 포함 |
| 콩류(대두, 두유) | 식물성 스테로이드 포함 |
| 생선(연어, 참치) | 천연 호르몬 균형 유지 |
DHEA 보충제 섭취 방법
| 보충제 형태 | 섭취 방법 |
|---|---|
| 캡슐/정제 | 하루 10~50mg 섭취 |
| 크림/젤 | 피부에 도포하여 흡수 |
| 액상 | 물이나 주스에 희석하여 복용 |
DHEA를 섭취하기 좋은 시간
- 아침 – 체내 호르몬 리듬과 일치하여 흡수율 증가.
- 운동 전 – 근육 회복 및 에너지 증진 효과 극대화.
DHEA 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의
- 하루 100mg 이상 섭취 시 여드름, 탈모, 혈압 상승 가능.
- 장기 과다 복용 시 간 손상 및 호르몬 불균형 위험.
약물과의 상호작용
- 호르몬 치료제와 병행 시 효과 과다 위험.
- 당뇨병 약과 함께 복용 시 혈당 조절에 영향 가능.
특정 질환 환자 주의
- 호르몬 관련 암(유방암, 전립선암) 환자는 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다.
- 임산부 및 수유부는 복용을 피하는 것이 좋습니다.
DHEA를 통한 건강 증진
- 호르몬 균형 조절, 노화 방지, 근육 및 뼈 건강 개선 등 다양한 건강 혜택을 제공합니다.
- 식품과 보충제를 병행하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용하세요.
