오메가-3(Omega-3)는 인체에 필수적인 불포화 지방산으로, 심혈관 건강, 두뇌 기능 향상, 항염 효과 등의 중요한 역할을 합니다. 특히 EPA와 DHA는 혈액 순환을 원활하게 하고 뇌 건강을 지원하는 데 필수적입니다.
오메가-3의 주요 효능
심혈관 건강 개선
- 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소 및 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가.
- 혈압 조절 및 혈전 형성 예방.
뇌 기능 및 정신 건강 지원
- 기억력 및 인지 기능 향상.
- 우울증 및 불안 감소.
항염 효과 및 면역력 강화
- 만성 염증 완화 및 면역 기능 향상.
- 관절염 및 자가면역 질환 예방.
눈 건강 보호
- 망막 건강 유지 및 노화 관련 시력 저하 예방.
- 안구 건조증 완화.
오메가-3 섭취 방법
오메가-3가 풍부한 식품
식품 |
오메가-3 함량 (mg/100g) |
연어 |
2,200mg |
고등어 |
4,100mg |
참치 |
1,500mg |
호두 |
2,500mg |
아마씨 |
5,000mg |
오메가-3 보충제 섭취 방법
보충제 형태 |
섭취 방법 |
어유(EPA, DHA) |
하루 1,000~2,000mg 섭취 |
크릴 오일 |
흡수율이 높고 산패 위험이 낮음 |
식물성 오메가-3(아마씨유, 해조류유) |
채식주의자를 위한 DHA 보충 가능 |
오메가-3를 섭취하기 좋은 시간
- 식사 후 – 지방과 함께 섭취 시 흡수율 증가.
- 아침 또는 점심 – 두뇌 활동 및 심혈관 보호.
오메가-3 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의
- 하루 5,000mg 이상 섭취 시 출혈 위험 증가.
혈액 희석제와의 병용 주의
- 와파린 등 항응고제 복용 중인 경우 섭취 전 전문가 상담 필요.
산패 위험 관리
- 냉장 보관 및 빛, 열로부터 보호.
- 산패된 오메가-3는 건강에 해로울 수 있음.
오메가-3를 통한 건강 관리
- 심혈관 건강, 뇌 기능, 면역력 강화 등 다양한 건강 효과 기대 가능.
- 식품과 보충제를 병행하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요.
- 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용.