오메가3 – EPA, DHA 포함, 식후 섭취 추천

오메가-3(Omega-3)는 인체에 필수적인 불포화 지방산으로, 심혈관 건강, 두뇌 기능 향상, 항염 효과 등의 중요한 역할을 합니다. 특히 EPA와 DHA는 혈액 순환을 원활하게 하고 뇌 건강을 지원하는 데 필수적입니다.


오메가-3의 주요 효능

심혈관 건강 개선

  • 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소 및 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가.
  • 혈압 조절 및 혈전 형성 예방.

뇌 기능 및 정신 건강 지원

  • 기억력 및 인지 기능 향상.
  • 우울증 및 불안 감소.

항염 효과 및 면역력 강화

  • 만성 염증 완화 및 면역 기능 향상.
  • 관절염 및 자가면역 질환 예방.

눈 건강 보호

  • 망막 건강 유지 및 노화 관련 시력 저하 예방.
  • 안구 건조증 완화.

오메가-3 섭취 방법

오메가-3가 풍부한 식품

식품 오메가-3 함량 (mg/100g)
연어 2,200mg
고등어 4,100mg
참치 1,500mg
호두 2,500mg
아마씨 5,000mg

오메가-3 보충제 섭취 방법

보충제 형태 섭취 방법
어유(EPA, DHA) 하루 1,000~2,000mg 섭취
크릴 오일 흡수율이 높고 산패 위험이 낮음
식물성 오메가-3(아마씨유, 해조류유) 채식주의자를 위한 DHA 보충 가능

오메가-3를 섭취하기 좋은 시간

  • 식사 후 – 지방과 함께 섭취 시 흡수율 증가.
  • 아침 또는 점심 – 두뇌 활동 및 심혈관 보호.

오메가-3 섭취 시 주의할 점

과다 섭취 주의

  • 하루 5,000mg 이상 섭취 시 출혈 위험 증가.

혈액 희석제와의 병용 주의

  • 와파린 등 항응고제 복용 중인 경우 섭취 전 전문가 상담 필요.

산패 위험 관리

  • 냉장 보관 및 빛, 열로부터 보호.
  • 산패된 오메가-3는 건강에 해로울 수 있음.

오메가-3를 통한 건강 관리

  • 심혈관 건강, 뇌 기능, 면역력 강화 등 다양한 건강 효과 기대 가능.
  • 식품과 보충제를 병행하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요.
  • 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용.
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