판토텐산(비타민B5) – 피로 회복, 하루 5~10mg

판토텐산(Pantothenic Acid, 비타민 B5)은 에너지 대사, 피부 건강, 스트레스 완화에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 신체에서 지방과 탄수화물 대사를 도와 ATP 생성에 기여하며, 호르몬 및 신경 전달물질 합성에도 필수적인 영양소입니다.

이 글에서는 판토텐산의 주요 효능, 섭취 방법 및 주의사항을 정리해 보았습니다.


판토텐산(비타민 B5)의 주요 효능

에너지 생성 및 대사 촉진

  • ATP(에너지) 생성에 필요한 조효소A(CoA) 합성에 필수적.
  • 지방, 단백질, 탄수화물 대사를 도와 신체 활력 유지.

피부 건강 및 여드름 개선

  • 피지 조절 및 피부 재생 촉진.
  • 여드름 감소 및 피부 장벽 강화.

스트레스 완화 및 신경 건강

  • 부신 기능 강화로 스트레스 호르몬(코르티솔) 조절.
  • 신경계 보호 및 피로 회복 촉진.

콜레스테롤 합성 및 심혈관 건강

  • 건강한 지질 대사 유지.
  • 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치 감소 가능성.

면역력 강화 및 상처 치유

  • 세포 재생 촉진 및 면역 기능 강화.
  • 상처 회복 속도 증가.

판토텐산(비타민 B5) 섭취 방법

판토텐산이 풍부한 식품

식품 판토텐산 함량 (100g당)
계란 1.5mg
아보카도 1.0mg
통곡물 0.8mg
연어 1.6mg
버섯 1.5mg

판토텐산 보충제 섭취 방법

보충제 형태 섭취 방법
캡슐/정제 하루 5~10mg 섭취
분말 음료에 희석하여 섭취

판토텐산을 섭취하기 좋은 시간

  • 아침 식후 – 에너지 대사 촉진.
  • 운동 전 – 피로 회복 및 근육 대사 지원.
  • 식사와 함께 – 흡수율 증가.

판토텐산 섭취 시 주의할 점

과다 섭취 주의

  • 하루 100mg 이상 섭취 시 설사 및 위장 장애 가능.

영양 균형 유지

  • 비타민 B군과 함께 섭취 시 최적의 효과 기대.

판토텐산을 통한 건강 관리

  • 에너지 생성, 피부 건강, 신경계 보호 등 다양한 효과 기대 가능.
  • 식품과 보충제를 병행하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요.
  • 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용.
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