CLA(Conjugated Linoleic Acid, 공액리놀레산)는 주로 소고기, 유제품, 홍화씨유 등에 포함된 지방산으로, 체지방 감소, 근육 유지, 항산화 효과 등의 건강 효과로 주목받고 있습니다. CLA는 체내 지방 대사에 영향을 주어 다이어트와 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
이 글에서는 CLA(공액리놀레산)의 주요 효능, 섭취 방법 및 주의사항을 정리해 보았습니다.
CLA(공액리놀레산)의 주요 효능
체지방 감소 및 다이어트 보조
- 체내 지방 분해 촉진 및 지방 축적 억제.
- 운동과 병행 시 체지방 감량 효과 극대화.
근육 유지 및 성장 촉진
- 체지방 감소와 동시에 근육량 유지.
- 운동 후 근육 회복 및 지구력 향상 가능.
항산화 작용 및 면역력 강화
- 체내 산화 스트레스 감소 및 세포 보호.
- 면역 기능 활성화 및 감염 예방.
심혈관 건강 개선
- LDL(나쁜) 콜레스테롤 감소 및 혈관 건강 유지.
- 심혈관 질환 위험 감소 가능성.
CLA(공액리놀레산) 섭취 방법
CLA가 풍부한 식품
| 식품 | CLA 함량 (100g당) |
|---|---|
| 소고기 | 4.3mg |
| 양고기 | 5.6mg |
| 우유 | 1.2mg |
| 치즈 | 3.6mg |
| 홍화씨유 | 7.2mg |
CLA 보충제 섭취 방법
| 보충제 형태 | 섭취 방법 |
|---|---|
| 캡슐/정제 | 하루 1,000~3,000mg 섭취 |
| 액상 | 음료나 식사와 함께 섭취 |
CLA를 섭취하기 좋은 시간
- 식사 중 또는 식후 – 지방과 함께 섭취 시 흡수율 증가.
- 운동 전후 – 체지방 감소 및 근육 보호 효과 극대화.
CLA(공액리놀레산) 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의
- 하루 3,000mg 이상 섭취 시 위장 장애 및 설사 유발 가능.
체질에 따른 효과 차이
- 일부 연구에서 CLA의 지방 감소 효과가 개인별로 다를 수 있음.
기저 질환이 있는 경우 상담 필요
- 당뇨, 대사 증후군이 있는 경우 CLA 섭취 시 혈당 변화 가능성.
CLA(공액리놀레산)를 통한 건강 관리
- 체지방 감소, 근육 보호, 심혈관 건강 등 다양한 효과 기대 가능.
- 식품과 보충제를 병행하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요.
- 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용.
