비오틴(비타민 B7)은 체내에서 에너지 생성, 모발 성장, 피부 및 손톱 건강을 돕는 필수 수용성 비타민입니다. 생물학적으로 중요한 역할을 하며, 건강한 신진대사와 세포 성장에 기여합니다.
비오틴의 주요 효능
모발 성장 및 탈모 예방
- 머리카락을 강화하고 탈모 방지.
- 모발 성장 촉진 및 두피 건강 유지.
피부 건강 개선
- 건조한 피부를 촉촉하게 유지.
- 여드름 및 발진 완화.
손톱 강화
- 손톱이 부러지는 것을 예방.
- 건강한 손톱 성장 촉진.
에너지 대사 및 신진대사 촉진
- 탄수화물, 지방, 단백질 대사 활성화.
- 신경계 건강 유지 및 피로 감소.
비오틴 섭취 방법
비오틴이 풍부한 식품
| 식품 |
비오틴 함량 (mcg/100g) |
| 달걀노른자 |
25mcg |
| 호두 |
9mcg |
| 땅콩 |
17mcg |
| 시금치 |
7mcg |
| 우유 |
3.5mcg |
비오틴 보충제 섭취 방법
| 보충제 형태 |
섭취 방법 |
| 캡슐/정제 |
하루 30~100mcg 섭취 |
| 분말 |
물, 주스 등에 혼합하여 복용 |
| 액상 추출물 |
소량을 희석하여 섭취 |
비오틴을 섭취하기 좋은 시간
- 아침 공복 – 흡수율 증가.
- 식사 후 – 위장 부담 없이 섭취 가능.
비오틴 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의
- 하루 5,000mcg 이상 섭취 시 피부 트러블 및 위장 장애 가능.
체내 균형 고려
- 비오틴 과다 섭취 시 다른 비타민 B군과 균형을 맞춰야 함.
약물과의 상호작용
비오틴을 통한 건강 관리
- 모발 건강, 피부 보습, 손톱 강화 등 다양한 효과 기대 가능.
- 식품과 보충제를 병행하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요.
- 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용.
