베타알라닌(Beta-Alanine)은 운동 성능 향상, 지구력 증가, 피로 회복에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 주로 고강도 운동을 하는 사람들에게 유용한 보충제로, 운동 효율을 높이는 데 기여합니다.
베타알라닌의 주요 효능
지구력 향상
- 베타알라닌은 근육 내 카르노신의 농도를 증가시켜, 근육의 산성도를 낮추고 피로를 덜 느끼게 도와줍니다.
- 지구력을 향상시켜 고강도 운동을 더 오랜 시간 할 수 있게 만듭니다.
운동 성능 향상
- 근육의 피로를 감소시켜 운동 수행 능력을 극대화할 수 있습니다.
- 짧고 강도 높은 운동을 할 때 효과적입니다.
피로 회복 촉진
- 운동 후 근육 회복을 돕고 피로를 빠르게 회복할 수 있게 합니다.
- 고강도 운동 후 근육통을 줄여주는 데 기여합니다.
베타알라닌 섭취 방법
베타알라닌이 포함된 식품
| 식품 | 베타알라닌 함량 |
|---|---|
| 닭고기 | 약 2~3g/100g |
| 소고기 | 약 1~2g/100g |
| 돼지고기 | 약 1~2g/100g |
베타알라닌 보충제 섭취 방법
| 보충제 형태 | 섭취 방법 |
|---|---|
| 분말 | 운동 전 2~5g 섭취 |
| 캡슐/정제 | 운동 전 2~5g 섭취 |
| 음료 | 운동 중 수분 보충용으로 섭취 |
베타알라닌을 섭취하기 좋은 시간
- 운동 전 – 지구력 향상 및 운동 성능 향상을 위해 섭취.
- 운동 후 – 빠른 회복을 위해 섭취.
- 식사 전 – 운동 전후 효과를 높이기 위해 섭취.
베타알라닌 섭취 시 주의할 점
과다 섭취 주의
- 하루 6g 이상 섭취 시 피부 가려움증 및 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
- 장기 복용 시 위장에 부담을 줄 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
약물과의 상호작용
- 혈압약 및 당뇨약과 상호작용할 수 있으므로 전문가 상담이 필요합니다.
- 체내 염분 및 수분 균형에 영향을 미칠 수 있으므로 과도한 섭취를 피하세요.
베타알라닌을 통한 운동 성능 향상
- 지구력 향상, 운동 성능 개선, 피로 회복 촉진 등 다양한 운동 효과를 제공합니다.
- 운동 전후로 적절하게 섭취하여 최적의 운동 효과를 경험하세요.
- 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용하세요.
